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    柳叶刀子刊:根据你的年龄,每天走这么多步,就能降低死亡风险

    发布日期:2022-07-30 05:55    点击次数:98

    自从手机有了计步功能以来,每天走1万步已成为许多人的习惯。为了能让自己在微信运动排行榜上的名次靠前,有时候,有的人真的很拼,在为了“走”而走。

    其实,“日行一万步”这一广为流传的说法,源于几十年前日本的一个计步器营销活动,但这种行为是否有益健康当时还没有科学依据。

    无论如何,多走走总是好的。俗话说,人老腿先老。由于人体三分之二的肌肉都集中在下肢,因此,60多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下肢力量却只剩下四成。

    此前,大量研究发现,任何形式的运动都比久坐要好太多,尤其像走路这种适合于每个人的活动,不仅能强身健体,还能延长寿命。

    然而,真的需要每天走一万步(约5公里)那么多吗?

    去年,诚汇通发表在美国医学会杂志旗下《JAMA Network Open》上的一项研究中,来自美国马萨诸塞大学阿默斯特分校体育活动流行病学家Amanda Paluch博士联合多所高校的研究人员发现,在中年时期每天走7000步就可以保持动脉健康,并将死亡风险降低高达70%。该研究表明,每天不用走10000步就足以预防严重心脏病及其并发症。

    该研究告诉我们,走路并非多多益善,多走并不会进一步降低死亡风险。

    然而,降低死亡风险所需的最佳步数可能会受到年龄或性别等因素的影响,而且,总步数和步行速度都会随着年龄的增长而减少。因此,上述结论还有待进一步细化。

    2022年3月2日,发表在柳叶刀子刊《The Lancet Public Health》上的这项最新研究中,Paluch领导的大型国际研究团队对上述研究进行了扩展。该团队通过对涉及四大洲近5万人的荟萃分析确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数范围。

    在这项新研究中,研究人员对每日行走步数和死亡率进行了荟萃分析,以解决先前研究的局限性。他们总共纳入了15项研究的证据(欧洲4项、日本1项、澳大利亚1项、美国8项以及1项来自40个国家的数据)。这些研究调查了成年人群每日行走步数对全因死亡率的影响。总样本包括47471名参与者,平均年龄65岁,68%为女性。平均随访时间为7年。

    研究人员根据每天的平均行走步数将参与者分成四组进行比较:最低步数组3500步;次低组5800步;次高组7800步和最高组10900步。

    荟萃分析显示,与最低步数组相比,其余三组的死亡风险降低了40-53%。

    对于60岁及以上人群来说,与降低死亡风险相关的每天行走步数稳定在6000至8000步,这意味着比这更多的步数对延长寿命没有额外的益处;而对于60岁以下的成年人群而言,与降低死亡风险相关的每天行走步数稳定在8000至10000步之间。

    Paluch说:\"所以,我们看到的是随着步数的增加,风险逐渐降低,然后趋于平稳。对于老年人和年轻人而言,这种平衡发生在不同的步数值上。”

    此外,除了每天的总步数外,该研究没有发现步行速度与降低死亡风险之间存在明确的联系。也就是说,无论你以何种速度行走,都与较低的死亡风险有关。

    Paluch总结说:“已经有很多证据表明,多运动一些总是好的,特别是对于那些活动很少的人来说,每天多走走对你的健康更好。就降低死亡风险而言,老年人可以每天走6000到8000步,年轻人每天走8000到10000步。”

    论文链接:

    https://doi.org/10.1016/S2468-2667(21)00302-9

    https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.24516